ネントレ（ねんねトレーニング）徹底解説｜いつから始める？主な方法と成功のコツ

夜中に何度も起き、授乳やトントンを繰り返す毎日。「いつになったら朝までまとめて眠れるの？」と涙が出そうになるママは少なくないはずです。慢性的な睡眠不足は、育児への余裕だけでなく、ママ自身の心身の健康にも影響します。

「ネントレをやってみたいけど、赤ちゃんに悪影響はない？」「そもそもいつから始めていいの？」「泣かせることに罪悪感がある…」——こうした迷いや不安を抱えたまま、なかなか一歩を踏み出せないママも多いようです。

本記事では、ネントレの基本的な考え方から開始のタイミング、代表的な方法、成功させるコツまでを詳しく解説します。赤ちゃんにも、ママにも無理のない形で取り組むためのヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。

ネントレとは？基本の考え方

結論から言うと、ネントレとは「赤ちゃんが自分の力で眠りにつける習慣を育てる取り組み」です。

英語では「スリープトレーニング」とも呼ばれ、欧米では以前から広く実践されています。日本でも、夜泣きに悩むパパ・ママの間で注目されるようになり、近年は専門家による書籍や情報も増えています。

なぜネントレが必要なの？

赤ちゃんは睡眠中に何度か自然に目が覚めます（これを「覚醒」といいます）。大人であれば、目が覚めても自分でまた眠れます。しかし、「抱っこされながら眠ること」や「おっぱいを飲みながら眠ること」が「眠るための条件」になっている赤ちゃんは、夜中に目が覚めるたびに同じ条件を求めて泣いてしまいます。

ネントレの目的は、この「入眠アソシエーション（入眠に結びついた習慣）」を変えることで、赤ちゃんが自分で再入眠できるようになることをサポートすることです。

ネントレで変わること・変わらないこと

変わること

• 夜中の授乳・抱っこの回数が減る
• 赤ちゃんがひとりで（または少ないサポートで）眠りにつけるようになる
• ママの睡眠時間が確保されやすくなる

変わらないこと

• 親子の愛着関係（ネントレは愛情を減らすものではありません）
• 赤ちゃんの個性や気質
• 夜間授乳の必要性（月齢によっては夜間授乳継続が必要な場合があります）

ネントレはすべての赤ちゃんに同じように効果があるわけではありません。心配なことがあれば、かかりつけの小児科医や助産師に相談しながら進めることをおすすめします。

ネントレはいつから始める？月齢別の目安

ネントレの開始時期は、大きく3つの段階で考えると整理しやすいです。

月齢	できること
新生児〜生後3ヶ月	睡眠環境の整備・生活リズムの意識づけ
生後4〜5ヶ月	軽めのネントレ（ルーティンづくり・眠くなったら置く）
生後6ヶ月以降	本格的なネントレ（段階的な見守り法など）

新生児〜生後3ヶ月：土台づくりの時期

この時期は、本格的なネントレには向いていません。夜間の授乳は栄養面・発達面でとても重要な時期であり、「泣かせる」手法は推奨されていません。

ただし、以下の「ネントレの土台づくり」は今すぐ始められます：

• 昼と夜のリズムをつける：朝は明るく・夜は暗くを意識する
• 就寝前の流れを決める：お風呂→授乳→抱っこ…などの順序を固定していく
• 眠いサインを観察する：目をこする・あくびをする・視点が定まらないなどのサインを把握する
• 布団の上で眠る練習：抱っこでなく布団の上で眠りにつく機会を少しずつ増やす

生後4〜5ヶ月：軽めのアプローチを始める時期

生後4ヶ月ごろになると、赤ちゃんの睡眠リズムが少しずつ大人に近づいてきます。夜間の授乳回数も徐々に減り始める時期です。

この時期から、「眠くなったら布団に置く→そばでトントンして見守る」といった、無理のない軽めのアプローチを取り入れられます。眠りきる前に置くことで、自分で眠り落ちる感覚を少しずつ学んでいきます。

生後6ヶ月以降：本格的なネントレを始める時期

「泣いてもすぐに抱き上げず、一定時間待つ」といった手法を取り入れる場合は、一般的に生後6ヶ月以降が目安とされています（早産の場合は修正月齢で計算してください）。

ただし月齢だけでなく、以下の条件も確認してから始めましょう：

• 体重が順調に増えている（成長曲線の範囲内にある）
• 持病や通院中の病気がない
• 安全な睡眠環境が整っている
• 家族全員がネントレに同意している

主なネントレの方法

代表的なネントレの方法をご紹介します。どれが合うかは赤ちゃんの月齢・気質・家族のスタイルによって異なります。

① フェルバー法（段階的な見守り法）

アメリカの小児科医リチャード・フェルバー医師が提唱した方法で、「段階的な見守り法」とも呼ばれます。

基本の流れ

1. 就寝ルーティン（お風呂→授乳→絵本など）を行ってから、眠る前の状態で布団に置く
2. 泣いても一定時間（最初は3分、次は5分、次は10分…と段階的に延ばす）部屋を出て待つ
3. 指定時間が過ぎたら部屋に入り、声かけや背中への軽いタッチで安心させる（抱き上げない）
4. 再び部屋を出て、次の時間まで待つ
5. これを毎日繰り返す

「泣かせてかわいそう」という気持ちになるママも多いですが、複数の研究では、この手法が子どもの心理的発達や親子の愛着に悪影響を与えるとは確認されていないと報告されています。ただし実践には家族全員の理解と一致した対応が必要です。

② ピックアップ＆プットダウン法（抱っこ→置く繰り返し）

泣いたら抱き上げ、落ち着いたら布団に置く、を繰り返す方法です。フェルバー法より泣かせる時間が少ないため、「できるだけ泣かせたくない」と感じるママにも取り組みやすいです。

ただし、根気と体力が必要で、一晩に何十回も繰り返すこともあります。生後4〜7ヶ月頃から取り組むケースが多いです。

③ ルーティン法（毎日同じ就寝前の行動を繰り返す）

「毎日同じ順序で就寝前の行動を繰り返す」だけのシンプルな方法です。

例：就寝ルーティンの流れ

1. お風呂
2. 授乳（または白湯・ミルク）
3. 絵本の読み聞かせ
4. 照明を落とす
5. 子守歌・おやすみの声かけ
6. 布団に置く

毎日の流れが「眠る合図」となり、赤ちゃんの脳がリラックスモードに切り替わりやすくなります。どの月齢からでも始められる方法です。

④ ホワイトノイズ・環境活用法

ホワイトノイズ（ザーという音）や心音に似た音は、赤ちゃんをリラックスさせる効果があるとされています。ホワイトノイズマシンやスマートフォンのアプリを使って寝室の音環境を整えるだけでも、寝つきがスムーズになるケースがあります。

他にも、カーテンで遮光する、室温を適切に保つ（夏は26〜28℃、冬は20〜22℃程度を目安に）、加湿器で乾燥を防ぐなど、睡眠環境全体を見直すことも大切です。

ネントレ成功のカギ：環境と一貫性

安全な睡眠環境を必ず整える（SIDS予防のために）

ネントレを始める前に、安全な睡眠環境を整えることが大前提です。日本小児科学会は、乳幼児突然死症候群（SIDS）や睡眠中の窒息事故を予防するために、以下を推奨しています：

• あおむけ寝を基本にする（寝返りができるようになっても、最初はあおむけで寝かせる）
• やわらかい寝具・枕・ぬいぐるみ・タオルをベッドの中に置かない
• たばこの煙を避ける（間接喫煙もSIDSリスクを高めます）
• ベッドのマットレスは固めのものを使用する

出典: 日本小児科学会 | 乳児の安全な睡眠環境の確保について

就寝時間と起床時間を固定する

毎日できるだけ同じ時間に眠り、同じ時間に起きることで体内時計が整います。「昨日はうまくいったから今日は少し遅くしてみよう」と変えてしまうと、リズムが崩れやすくなります。就寝時間は18時〜20時台を目安にするとよいとされています。

家族全員で同じ対応を徹底する

パパが「かわいそう」と感じてすぐに抱き上げてしまうと、赤ちゃんには「泣けば来てくれる」という学習が起きます。ネントレ中は家族全員が同じ対応を取ることが成功への重要なポイントです。事前に方針を話し合い、お互いを支え合いながら取り組みましょう。

眠くなったサインを見逃さない

目をこする、あくびをする、視点が定まらなくなる、機嫌が悪くなる——こうした眠いサインが出たタイミングで布団に連れて行くとスムーズです。「疲れすぎ」の状態になってからでは、逆に寝つきが悪くなることもあります。

ネントレでよくある失敗と対処法

「泣き止まなくて途中でやめてしまった」

ネントレを途中でやめることはよくあります。ただ、途中でやめて抱き上げると「しばらく泣けば来てくれる」という学習が強化されるため、次回がさらに大変になることも。今日は無理だと感じたら翌日リセットして再挑戦する、と区切りをつけることが重要です。

「昼寝はうまくいくのに、夜だけ難しい」

夜の寝かしつけタイミングが遅すぎたり、夕方に疲れすぎていたりすることが原因のことも。就寝時間を30分だけ早めるだけで改善するケースもあります。また、昼寝のしすぎが夜の睡眠に影響していることもあるため、昼寝の時間帯も確認してみましょう。

「病気のときに崩れた」

風邪や発熱中は無理にネントレを継続しなくて構いません。赤ちゃんが不快なときは、安心させることを最優先にしましょう。体調が回復してから改めて再開すると、比較的早く元のリズムに戻ることが多いです。

「うまくいっていたのに急に夜泣きが増えた」

生後8〜10ヶ月頃や1歳前後に、「睡眠退行（スリープリグレッション）」と呼ばれる一時的な変化が起きることがあります。成長に伴う脳の発達や、はいはい・つかまり立ちなどの運動発達が刺激となり、睡眠が不安定になる時期です。数週間で落ち着くことが多いので、焦らず対応しましょう。

まとめ

• ネントレは「赤ちゃんが自分で眠れる力を育てる」取り組みで、生活リズムや睡眠環境の整備から始めるのがポイント
• 本格的なネントレの開始は生後6ヶ月以降が目安。体重・健康状態を確認してから始める
• フェルバー法・ピックアップ＆プットダウン法・ルーティン法など、赤ちゃんと家族に合った方法を選ぶ
• 安全な睡眠環境（あおむけ寝・柔らかい寝具を置かない）はSIDS予防の基本として必ず守る
• 家族全員で一貫して取り組むことが成功への近道。心配なことがあればかかりつけの小児科医や助産師に相談を

ネントレは「一発で成功する魔法」ではなく、赤ちゃんとママが少しずつお互いのペースを見つけていく過程です。うまくいかない夜があっても自分を責めず、できることから少しずつ試してみてください。睡眠が整うと、育児の余裕がぐっと生まれることを、多くのママが実感しています。